2024年08月23日
「転びそうになることが多い」
「姿勢が悪く肩や腰が痛い」
「運動神経が悪い」
「片足立ちがふらつく」
「スポーツですねや膝を痛めることが多い」
「子供の走るフォームがおかしい気がする」
「足底腱膜炎がなかなか改善しない」
もしかしてあなたの不調もメカノレセプターが原因かも？
こんにちは！
お盆の帰省の荷物が片付かず足の踏み場がない増山です
メカノレセプターをご存じですか？
聞きなれない言葉かもしれませんが
上記のようなお悩みがある方やスポーツ活動をされている方には
ぜひ知っていてほしい言葉ですので
最後までブログを見ていただけると嬉しいです!
・メカノレセプターとは？
私たちの足の裏にはメカノレセプターという
全身のバランスを保つためのセンサー（神経）があります
足の裏を通じて体の傾きや地面の凸凹等の情報を脳に送り
足裏からの情報に基づいて
人間は歩いたり立ったりの運動をする時のバランスをとります
しかし
メカノレセプターは足のけがや体のゆがみ、靴が合わない事等があると
うまく働けなくなってしまいます
・メカノレセプターの不調
メカノレセプターがうまく働けないと
体のバランスをとることが難しくなり
転倒やスポーツ中のけがのリスクが上がったりしてしまいます
これはスポーツにおけるパフォーマンスの低下も引き起こします
・メカノレセプターを働かせるには？
メカノレセプターを働かせるには
メカノレセプターにいろいろな刺激を入れてあげることが必要です
おすすめの方法３選を紹介します！
①裸足でいる時間を増やす
現代人は靴や靴下をはいている時間が長い為、足裏の感覚が鈍くなっているといわれています
②足の裏をマッサージする
テニスボールやゴルフボールを足で踏んでコロコロ転がすだけでも効果大です
刺激は弱くて大丈夫なので、力は込めずに足をのせるぐらいで行いましょう！
③足の指のエクササイズをする
足の指でぐーちょきぱーはできますか？
指を開いたり閉じたりの動きを練習することでメカノレセプターは働きやすくなります！
できない場合は手で動かしてあげていいので、足の指に動きを覚えさせてあげましょう！
セルフケアを試してみても
やっぱりけがやふらつきが多い場合は
メカノレセプター以外の問題も考えられますので
一人で悩む前に医療機関に受診することも考えましょう！
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2024年08月6日
こんにちは！
お盆休みのお知らせです！
休診日 １１日(日) １２日(月) １３日(火) １４日(水)
診療日 １０日(土) １５日(木)
上記の通り診療させていただきます！
大変ご迷惑をおかけいたしますが
よろしくお願いします
外出の際は水分補給や休息をしっかりとり
体調に気を付けましょう！
戸田市で整体をお探しなら元整骨院まで！
2024年07月30日
冬物のコートにカビが生えてるのを目撃した増山です
夏の肌トラブルの1つに「あせも」があります。
あせもって子供がなるものじゃないの？
と思われる方も多いかもしれませんが、実は大人でも夏にはよくあるトラブルです。
今日はこのあせも対策のお話をします！
あせもは正式には 「汗疹 (かんしん)」 と言います。
汗をかいた時に、汗にふくまれる塩分や体の汚れが
汗の通り道(汗腺)を塞いでしまう事で起きる炎症です。
ちなみに、なぜ子供に多いかというと、
子供は大人より体の表面積が少ないけど汗腺の数が同じだから。
しかも新陳代謝が活発なので、余計あせもになりやすいのです。
対策としては、汗の成分が汗腺を塞がないようにすればいいだけなので、
とってもシンプルです！
ここを押さえれば大丈夫！
おすすめあせも対策4選！
①汗をかいた時にはシートやタオルなどで拭いて肌を清潔に保ち、可能なら服も着替えましょう
②汗を抑える制汗スプレーを使いましょう
③吸湿性、通気性、速乾性にすぐれた服を着て、汗で肌が湿る状態を避けましょう
④自宅にいる際にはなるべく汗をかかないようにしましょう。(空調や扇風機をちゃんと活用しましょう！)
これらの事を意識して今年の夏も乗り切っていきましょう！
戸田駅 北戸田駅 戸田公園駅で整骨院をお探しの方はぜひ元整骨院まで！
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2024年07月9日
こんにちは！
お勤め品のシャンプーを買うのが趣味の増山です！
梅雨っぽい日が続いていますね
雨が降ると少し涼しいですが
汗がべとつく感じがして嫌ですね
少し水温の低いシャワーなんかは気持ちいいですが
さっと済ませてしまいがちで、
夏の間は湯船につからないという方が多いです！
しかし、夏は冷たいものをたべたり
クーラーの冷気に長い時間あたったりで
意外に体が冷え切っている事も多いです！
体の冷えは自律神経の乱れや夏バテにもつながります
1日の終わりにはゆっくり湯船に浸かって体を温めましょう！
とはいえ夏はゆっくりお湯に浸かるのも結構辛い
そこで、夏のお風呂を気持ちよく
快適に入る為に必要な事を３つ紹介します！
①湯船の温度は40度以下で設定しましょう！
40度以下のお風呂は副交感神経が刺激されて
とってもリラックスできます！
②入浴剤を利用するとよりgood！
炭酸ガス系の入浴剤は湯船の温度が低くても
体の血流を良くしてれます！
最近は入浴剤も涼しく感じるクールタイプがありますし
せっかくならより気持ちよく入りましょう！
③お風呂に入るタイミングは就寝の1時間前！
お風呂で温まった体は
1時間ぐらいをかけて冷めてきます
体温が下がってきた時は眠気を感じやすく
深い睡眠もとりやすくなるので
夏の寝苦しさの緩和にもなります！
ひどい酷暑になるそうですが
体調を崩さない為にも
お風呂で体を整えましょう！
肩こり 腰痛 坐骨神経痛でお悩みの方はぜひ元整骨院までご相談ください！
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2024年07月8日
こんにちは！
暑さですでにグロッキーな増山です
今年は近年まれにみる酷暑になるそうですね
熱中症には要注意です
ですが、日光を見ると熱中症だけでなく
日焼けも気になりますね
今日は体の内側から日焼けケアをしてくれる
ビタミンCについてお話しします！
日焼け対策は色々あります
最近は日傘を見る機会もすごく増えました
そもそも日焼けとは、紫外線から体を守るための働きです
体を守るためにメラニンという色素を作り
紫外線が体の奥まで入らないようにガードしてくれるのです！
ですがメラニンが働きすぎると
たるみやシワ、シミの原因にもなってしまいます。
そこで活躍するのがビタミンCです！
ビタミンCは、メラニンの働きを阻害します！
しかもメラニンの分解もしてくれる優れものです！
ビタミンCは他にもストレスや風邪への抵抗力を高めたり
体内でコラーゲンの材料になったりと体にとても大切な栄養素です！
ビタミンCの摂取で気をつけたいことは
何よりも「こまめに取ること」
体内に入ったビタミンCは
数時間で外に出ていってしまいます
サプリメントは便利ですが
一日一回の摂取だけでは不十分！
なので、果物や野菜から
三食しっかり摂取してあげることが大事です！
骨盤矯正 産後ケア 姿勢矯正をお考えの方はぜひ元整骨院までご相談ください！
2024年05月18日
オスグッドシュラッター病をご存知でしょうか？
膝のお皿の下に痛みが出るけがで
10～16歳くらいの子どもによくみられます
バスケやサッカー、バレー、ダンス、陸上等
ジャンプやターンの動作が多いスポーツ
で比較的よくみられますが
どんなスポーツでも起こる可能性はありますし
スポーツをしていなくても痛みが出ることがありますので
注意が必要です
どういうけが？
このけがは膝を動かす筋肉が、
膝のお皿の下の骨（すねの骨）を引っ張ることで
炎症が起き、膝の下が腫れてきます。
最初は運動中に痛みがあり、休めば治ることが多いですが
症状が強まると安静にしていても痛みが出るようになります
すねの骨が筋肉に引っ張られるのが繰り返されると
少しずつ骨が引きはがされてしまい
膝の下がポッコリと隆起し、触れるだけで痛みが出るようになります
（骨折の診断が下りることもあります）
骨の変形は痛みが治まっても戻ることはなくずっとそのままです
痛くなったらどうすればいいの？
第一選択は安静です
まずは炎症を抑えることが大事です
数週間運動を中止すれば自然によくなるケースがほとんどです
少しでも早く運動を再開したい
痛みなく運動をしたい
という事であれば
整形外科や専門の医療機関に相談しましょう
痛みが治まったら運動を再開しても大丈夫ですが
太もものストレッチや
運動後のアイシングなどのケアを行いましょう
オスグッドシュラッター病になりやすい人の特徴
子供に多くみられる症状ですが
その中でも、オスグッドシュラッター病になりやすい人がいます
１急激に身長が伸びた
身長が急激に伸びるのに対して筋肉の成長が追い付かないことがあります
筋肉が成長できないと骨を引っ張る力が強まってしまいケガの原因になります
２姿勢が悪い（猫背）
姿勢が悪いと筋肉をうまく使えないので
骨や関節の負担が強まります
３夜遅くまで起きている
寝ているときに体は回復します
子供であれば体の成長も寝ているときに起こります
睡眠不足は筋肉の成長や回復も妨げ
体を固くします
４偏食をしている（ダイエットをしている）
筋肉の回復や成長に必要な栄養素が十分に取れないと
筋肉は固く動かしにくくなってしまいます
まとめ
運動の種類や強度も、もちろん関係ありますが
生活習慣が要因の一つになることも多いです
思い当たるものがあれば
患部のケアだけでなく
生活習慣や普段の姿勢を変えることが必要です
もしも、オスグッドの痛みが
何度も再発する
安静にしても良くならない
痛みは減ったがパフォーマンスが上がらない
ということがあれば自分だけで解決しようとせず
早めに家族や専門家に相談しましょう！
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2024年04月19日
こんにちは
ゴールデンウイークのお休みについてお知らせです！
休診日 4月 ２８日(日) ２９日(月)
５月 １日(水) ３日(金) ４日(土) ５日(日) ６日（月）
診療日４月 ２７日(土) ３０日(火)
５月 ２日(土)
上記の通り診療させていただきます！
大変ご迷惑をおかけいたしますが
よろしくお願いします！
2024年04月18日
散歩から帰ると眠気に襲われる増山です
足底筋膜炎をご存じでしょうか？
足の裏、特に踵の部分に痛みがでるけがです
特徴的な症状
朝起きて一歩目を歩こうとした時に特に痛い
歩き続けると楽になってくる
さらに動き続けるとまた痛みが強まる
足の裏に押して痛いところがある
足の裏をストレッチすると痛い
などがあります
足底腱膜炎とは？
足の裏は歩く為の力を地面に伝えたり
逆に地面からの衝撃を吸収し体を守ったりしてくれます。
なので、スポーツではもちろんですが
家事や通勤時の歩行など
生活するだけでもたくさん負担がかかります。
生活する上で歩かないわけにはいかない人間にとって、
足の裏の痛みはとても避け難く辛い症状です。
しかしただ負担をかけただけでは炎症は起きません。
足底筋膜炎にはなりやすい要因があります！
足底腱膜炎になりやすい要因は？
足底筋膜炎の要因は大きく5つに分けられます！
これらに当てはまる場合は特に注意が必要です
①靴を新しい物に変えた
ソールが薄くクッション性が無い、足の幅や長さがあっていない
踵が靴の中で固定されていない（サンダルを履いている）等
体に合っていない靴を履くと症状も出やすいです
②運動をしすぎた
長距離ランナーやバスケやバレーの様なジャンプ動作が多いスポーツ
ダンスやバレエも足の裏の負担がかかりやすいスポーツです
準備運動や整理運動などを入念に行わないと
足裏も硬くなってしまい炎症が起きやすくなります。
③加齢や疲労の蓄積、体型の変化による腱の変性・負担
加齢や疲労の蓄積によって足底の腱が硬くなってしまったり
体重の増加により足裏の負担が強まってしまう事も原因の一つと言われています
④体の柔軟性の低下
アキレス腱やふくらはぎ、太ももの筋肉が硬くなってしまうと
筋肉が足裏の腱を引っ張る力が強まってしまい炎症が起きやすくなります。
⑤姿勢の不良
猫背や反り腰などの姿勢不良も足の負担を増やします
1から4までの要因に心当たりのない方や
いろいろなケアを試しても効果のなかった方は
知らないうちに姿勢が悪くなってるかも？
なかなか改善しない症状でお悩みの方は
一度専門の治療院や病院に相談してみましょう！
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2024年04月16日
職場から家まで走ると全身筋肉痛の増山です
初めて部活をする中学生や
新年度で練習の量が増えたり
内容が変わったりの時に起こりやすいケガに
シンスプリントがあります
シンスプリントって？
シンスプリントはすねの内側が痛くなるケガで
脛骨疲労性骨膜炎（けいこつひろうせいこつまくえん）
とも呼ばれます
ジョギングで痛めることが多いですが
バスケやサッカー、ダンス競技など
急な方向転換を行うスポーツでもよくあるケガです
足首を動かす筋肉を使いすぎることによって
筋肉の付け根である
すねの骨を引っ張ることで痛みが出ます
どんな症状があるの？
最初のうちは
運動中に痛いだけで
休むと痛みが無くなることが多いです
なので無理をしてしまい
だんだんと症状が強まっていきます
症状が悪化していくと
運動後も痛みが続いたり
日常生活でも痛みが出たり
スポーツ活動に大きな支障が出てしまいます
すねの骨が折れることもあります
どうすればいいの？
どんなけがでもいえることですが
体を動かしたときに
「痛い！」
と感じるのは
日々の運動の仕方が間違っていたり
疲労がたまって体の状態が悪くなってしまっていたり
する可能性が高いので
早めに専門家に相談するのが〇！
体の不調や痛みは一人で抱え込まないことが大事です！
下記に心当たりがある人は
シンスプリントの可能性が高いので特に注意してください！
シンスプリントになりやすい要因！！
・急に運動を始めた
・足を使い過ぎた
・靴があっていない
・固い地面で運動している
・偏平足など足の骨格の問題がある
・身長が急に伸びた
・運動のフォームがうまくできていない
・準備運動やストレッチの不足
・普段から猫背である
痛みに耐えながらの生活や部活動は
さらなるけがやパフォーマンスの低下にもつながってしまいます
早めの相談や治療が大切です
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