舌を動かせ!

2022年05月21日

こんにちは!

さくらんぼの茎を口の中で結べる増山です!

 

舌って、なにする所でしょう。

当然知ってますよね!

 

食物の味を判別する大切な所です!

 

ですが、舌の働きはそれだけではありません!

 

実は、舌は全て筋肉なんです!筋肉の塊!

 

体のほぼ中心にあり、

喉のかなり深いところにまで繋がっている

長〜い筋肉です!

 

なので、姿勢の維持にも大きく関わります!

しかし、舌も筋肉なので衰えます。

 

衰えると、頭の位置を維持できなくなり

首が曲がって猫背になったり

アゴの下のたるみの原因にもなります。

 

舌を衰えさせない為には

 

ベーっと舌を前に出したり、

上あごにギュッと舌を押し当てたりする

運動をしてみるとか

 

歯を磨いた後のツルツル具合を

舌でさわって細かく確かめてみたりして

 

普段の動きにプラスして舌を使う機会を設けましょう!

日本人の骨

2022年05月16日

好きなアイスはチョコモナカジャンボの増山です!

 

老人が寝たきりになってしまう原因の1つに転倒があります

 

加齢による筋力不足で姿勢が悪くなり

体のバランスが崩れてしまうと

転びやすくなってしまいます

 

転んだ時に骨折してしまうと

横になって休む時間が増えて

さらに筋力が落ち

日中の活動時間が減り...

という流れができてしまいます

 

この流れを防ぐ方法はいくつかありますが

今日は骨密度と栄養のお話をします!

 

日本人のカルシウム摂取量はどれくらいかご存知ですか?

一日平均だと500mgくらいです

これに対してアメリカは1000mg!

なんと半分程度しか取れていません

しかし日本人の方が骨折する確率は低いそうです

これには日本の伝統的な和食文化が関係していると言われています!

 

アメリカではカルシウムをほぼ乳製品から摂っているのに対して

日本は乳製品の他に大豆や魚、野菜等

様々な食品から摂取しています

特に大豆製品や海藻等にはカルシウムも豊富ですが

カルシウムの吸収を手助けするような成分も豊富に含まれます!

 

カルシウムを摂ることも大事ですが

何より大切な事はバランスの取れた食事です!

普段から食生活には気をつけましょう!

椅子の歴史

2022年05月16日

人をダメにするクッションが好きな増山です!

 

日本人が椅子に座ることが多くなったのはいつからか知ってますか?

 

椅子自体は古墳時代からあったのですが

それは偉い人が座るだけのものでした

一般庶民が椅子に座る様になったのは

意外と最近で、なんと戦後の高度経済成長期の頃

それまでは床に座るのが主流でした

もしかして日本人は椅子にまだ慣れていないのかもしれません

だからこそ一層姿勢に気をつけなければいけないですね!

 

肩の内巻き

2022年05月12日

 

 

はい、みなさん、一度スマホやマウスを置いて

気をつけをしてみてください!

 

そして、ふっと力を抜いてください。

 

 

 

力を抜いた瞬間、肩が前へ移動しませんでしたか?

力を抜いた時に前へ移動してしまう分だけ

姿勢がうまく取れてない可能性があります!

 

長時間のデスクワーク等で楽な姿勢をとり続けると

肩が体の前の方に移動して固まってしまうのです。

 

楽な姿勢の方が疲れないかもしれませんが

実は背骨や関節には負担をかけます

 

肩はもちろん鎖骨周りや首の不調へと繋がりますし、

スポーツをしている人は、運動パフォーマンスも下げてしまいます。

 

良い姿勢で過ごすためには

普段からまっすぐな姿勢を心掛けて

癖になってしまった楽な姿勢でいる時間を減らしていく事が大切です!

 

意識するのが難しい人

なかなか改善しない人は

是非元整骨院にご相談ください!

よく眠れてますか?

2022年05月9日

GWの思い出はミスタードーナツを食べた事の増山です!

 

五月に入って雨が例年より多いですね!

 

いつもなら過ごしやすい季節で

 

外出もしたいですがなかなか予定を立てづらい天気です!

 

家の中での時間が増えるとどうしても

体にとって不健康な事が多く出てきます。

 

今日はその中の一つ、

睡眠障害についてお話しします!

 

天気の悪い日が続いたり

在宅勤務があったりで

自宅で過ごす時間が増えると

眠りが浅く感じたり

寝起きが悪かったりしませんか?

 

その原因、もしかして日の光を浴びていないからかもしれません!

 

実は、日の光を浴びないことで睡眠に支障が出てしまうんです!!

 

当院でも夜中に目が覚めてしまったり

夜に寝付けなかったり等の

相談をされる方が多くいらっしゃいます。

 

日光を浴びることで

「セロトニン」というホルモンが分泌されます。

これは幸せホルモンとも呼ばれていて、

ストレスを和らげてくれる効果があります。

 

このセロトニンが夜になると「メラトニン」

というホルモンに変化します。

このメラトニンが睡眠の手助けをしてくれるのです。

 

日光を浴びる時間が少ないと

このメラトニンが不足してしまい

睡眠の質を下げてしまうのです。

 

日光を浴びないセロトニン不足メラトニン不足不眠

という事ですね!

 

一日頑張った体を回復させる為に

睡眠はとても大切!

日焼けが怖い人は背中だけでも大丈夫です!

日光を浴びる時間を少しでもつくって、

良い睡眠ができるようにしましょう

GWの予定!

2022年04月27日

雨続きで鬱陶しい天気が続きますね!

 

元整骨院のゴールデンウィークの予定をお伝します!

今年は暦通りに休診を頂きます!

 

休診日

4月29日

5月1日 5月3日 5月4日 5月5日 5月8日

 

診療日

4月30日 5月2日 5月6日 5月7日

 

5月9日からは通常通り診療しております!

ご迷惑をお掛けしますがよろしくお願いします!

美食同源

2022年04月18日

こんにちは!

元整骨院 青魚のお寿司の美味しさを最近理解した増山です!

 

「ミス・ジャパン」を皆様ご存知でしょうか?

優勝賞金なんと1000万!日本最大規模のミスコンです!

そんなミス・ジャパンにはビューティーキャンプというものが存在します

美容について食事や運動、心の事などなど

専門の講師を呼び、講義を受け実践するといった内容の合宿です

 

急にそんな話をしてどうしたの?って感じですが

実はそのビューティーキャンプの講師を務められた

加藤初美先生が戸田でセミナーを開かれることとなりました!

食事による美と健康的な体を作ることをテーマにお話をしてくださいます!

「美食同源〜目指すはしなやかな心と体〜」

 

なんと無料です!

5月18日水曜日 戸田市芦原小学校にて開催です!

お問い合わせは元整骨院048−445−8828まで!

体に合った食べ物

2022年04月18日

実家の茨城にいた頃より納豆を食べている増山です!

 

 

日本に古くから伝わる食事で大切な事を

株式会社玄米酵素さんは

食事道という食の三原則「適応食」「一物全体食」「身土不二」

として提唱しています!

 

今日はその中から適応食のお話をします!

 

適応食とは

人間には人間の食べるべきものがある

という話です

 

草食動物の歯は植物を食べやすい様に臼歯(奥歯)

が人間よりたくさん生えています

そして植物を余すところなく体の栄養にできる様に長い腸を持っています

 

逆に肉食動物は肉を噛み切るための犬歯(尖った歯)が多く

肉は胃で消化できるので腸は短めです

 

人間はどうでしょうか?

犬歯より臼歯が発達し腸も長め

そして炭水化物を分解する腸内細菌が多いそうです

なので人間は「炭水化物と野菜を中心に肉類は少なめ」

つまり伝統的な和食の様な食べ物を食べる事が

体に合っているという事です

 

現代は体に良いもの悪いもの

いろいろな情報があります

迷った時にはそもそもの体の構造のことを考えてあげると良いかもしれませんね!

卑弥呼の歯がいいぜ!

2022年04月11日

大豆を箸で移動させるゲームが好きだった増山です!

 

「よく噛んで食べなさい!」

って子供の頃よく言われましたよね?

体に良いのはなんとなくわかるけど

具体的に何が良いのか知らない人も多いかと思います!

 

なので、よく噛んで食べる事で起こる

体に良いことを今日はお話しします!

 

よく噛んで食べることの大切さを考えるために発足した日本咀嚼学会では

「卑弥呼の歯がいいぜ!」

という標語を紹介しています

 

ひまんよぼう

みかくのはったつ

ことばがはっきり

のうがはったつ

はのびょうきよぼう

がんのよぼう

いのはたらきをよくする

ぜんりょくとうきゅう

 

よく噛んで食べるとこんなにいいことがあります!

子供の頃の心身の発達の助けになったり

大人では肥満をはじめとすると多くの現代病の予防や改善につながります!

現代において短命な人の特徴にも早食いが挙げられるそうです。

 

健康的な生活を送るためにもしっかり噛んで食べる

最低1口30回は噛める様にしましょう!

食事に時間をかけましょう!

2022年04月8日

ご飯を食べると機嫌が良くなる増山です!

 

みなさんの食事の時間はどれくらいですか?

 

現代人の食事時間の平均は10分くらいだそうです

噛む回数は600回くらい

 

戦前は食事時間20分で噛む回数は1400回くらい

現代人はほとんど半分以下になってしまっています

 

ちなみに卑弥呼さんのいた時代では

食事の時間は1時間で4000回以上噛んで食事していたそうです!

 

現代の食事は

テレビを見たりスマホをいじったり

 

仕事をしながらとか

歩きや自転車で移動しながらとか

 

食事だけに集中することって中々難しいですよね?

 

ご飯の食べ方も体の健康を維持する上で

とても重要なことの一つです!

 

今月は何回かに渡って食事のお話をしたいと思います!

次回は噛む回数と健康のお話!

お待ちください!

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