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2020年09月10日

元々体にいる腸内細菌を増やして

腸内の環境を整えることにより

体の免疫力を高める「プレバイオティクス」

 

でも腸内細菌を増やすって何をすればいいの？

なんだか難しそう！

 

そんなことありません！

 

腸内細菌のことを知れば簡単です！

 

まず細菌は生き物です。

なので増やすためにはエサを与える必要があります。

 

腸内細菌のエサは「食物繊維」です。

食物繊維には2種類あって、

 

ニンジン、カボチャ、サツマイモなどの根菜類に多く含まれる不溶性の食物繊維。

わかめ、もずく、めかぶなどの海藻類に多く含まれる水溶性の食物繊維。

 

これらを献立の中に取り入れるようにするだけです！

簡単ですね！

 

特に水溶性の食物繊維は不足しがち

なるべく毎日、海藻類を食べて

水溶性の食物繊維を摂取したいですね。

 

ただ食物繊維は消化できません！

消化できないから細菌のエサになってくれるのですが

食べすぎると腸内をキズつける恐れがありますし、

返って便秘の原因にもなるので食べ過ぎには気を付けましょう！

2020年09月8日

室温は常に26℃設定の中島です！

少し動くと汗だくですが。笑

 

免疫力や健康管理が注目される昨今、

みなさんも「何か対策を」と思っていたのではないでしょうか。

 

今日は　腸内細菌　です！

 

免疫力＝腸内細菌、腸内環境

と言っても過言ではありません。

 

腸の中を整える

これを考えてまず思いつくのが

恐らくヨーグルトでしょう。

 

ですがヨーグルトだけでは不十分です！

 

確かに、ヨーグルトには

腸を整えてくれる菌が入っています。

 

ですがその菌のほとんどが

腸に届く前に胃によって消化されてしまいます。

 

しかもその菌が自身の腸内に適しているかどうかを

数週間同じヨーグルトを食べ続けて

体の調子をモニタリングしなくてはいけません。

 

例えば、ヨーグルトを食べて

お腹の調子が悪くなったり、お腹の張りを感じる人は

そのヨーグルトは自身の体にあっていない可能性があります！

 

自分の体にあったヨーグルトを探して

食べ続けて様子を見る

これはかなり根気が必要ですよね？

 

では　どうしましょう。

 

とっても簡単です！

元々ある腸内細菌を増やせば良いのです！

 

ヨーグルトを食べるなどの外から菌を取り込むことを

「プロバイオティクス」と言い、

元々ある腸内細菌を増やすことを

「プレバイオティクス」と言います。

 

次回はプレバイオティクスについて説明します！

2020年09月7日

朝の電車内では汗だくになってる中島です。

肘から汗が垂れるほどなので、手拭いが必須なのです。

 

以前も睡眠の話題は取り上げましたが

今回は、体温と睡眠の関わりについてお話しします！

 

睡眠の質を上げる方法の1つに

「体温を下げる」というものがあります。

 

寝ている間、人の体温は低くなります。

「回復モード」に体を切り替えますから

体温は高くなくて良いわけですね。

 

では、

逆に体温が低くなると人はどうなるか

そう、眠くなるんです！

 

ですが、やみくもに体を冷ましてはいけません！

まず体温を上げてそれから下げる必要があります。

 

体温を上げてから下げる！

 

これが睡眠の質を高める強い眠気を引き起こすカギとなるのです。

 

具体的な方法としては

・湯船に浸かり、その数時間後に布団へ。

・寝る前に軽く体を動かして、落ち着いたころベッドへ。

こんな所でしょうか。

 

ぜひ体温の調整で眠気をコントロールしてみましょう！

2020年09月5日

中指の爪だけがどんどん伸びる中島です！

 

足の指が機能していることが大切なのは

理解して頂けたでしょうか。

 

前回は1つだけ紹介しましたが

今日はエクササイズの紹介をしていきます！

 

【グーチョキパー】

グーは拳部分が出るところまで握れるようになりたいです！

パーは全ての指間が開けるように

チョキは練習あるのみ！笑

手で補助してあげる所から始めましょう

 

【親指と小指】

椅子に座り、両足が床に着いてる状態。

①全ての指を浮かせる

②親指だけを着ける(他の指は浮いたまま)

③，②のまま小指を着ける

④全ての指を浮かせる

※親指→小指を小指→親指にしてみても◎

 

なかなか難易度が高いかと思いますが

こっそり靴の中でも行えるので

秘密の特訓として続けてみてはいかがでしょうか？

2020年09月4日

足の指って、動きますか？？

足でグーチョキパーできますか？

足首を曲げたまま、指を動かせますか？

 

これらがスッとできない場合

指がうまく使えてない可能性大です。

 

指が使えていないと、どうなるのか。

足裏が硬くなる

バランス感覚が鈍くなる

足周り、膝周りのケガが増え、

歩幅が狭くなる

腰痛になる

などなど

 

地面と唯一接地している大切な足

動かせないのはトラブルの元です！

2020年09月3日

松葉杖って使ったことありますか？

 

身近な物ではありませんが

少なからず目にしたことや使った経験のある人もいると思います。

 

元整骨院では脚に荷重をかけない方が良いと判断した患者さんに

お貸しする形で松葉杖を使って頂いています。

 

 

怪我をしてすぐは両手で松葉杖を使うのが一般的です。

 

怪我が良くなって、片方の松葉杖でも大丈夫！

となった人達が片手だけで松葉杖を扱います。

 

街で見かけることもあれば

テレビドラマや再現VTRなどで良く目撃しますね。

 

今回はその片手松葉杖について言いたいことがあるのです。

 

それは「それ左右逆ですっ！！」です。

 

右脚をケガしたとしましょう。

ギプスをつける程の大きなケガです。そのままでは足をついて歩けません。

 

その時の松葉杖は、左右どちらに持ちますか？

答えは「左」です。

ケガをしていない方に持つことで

ケガをした足と松葉杖の2本で体を支えられるわけです。

 

それが逆になっていて、

「それじゃケガ側に荷重してるじゃん！」

と思うことが良く良くあります。

 

松葉杖について知れた所で今日は終わります！

2020年09月1日

朝はスムージーで栄養を一気補給している中島です。

水、オートミール、プロテイン、小松菜奈orほうれん草、たまにバナナやリンゴを＋αで

全てブレンダーにかけて一気補給という具合です。

 

みなさん、骨って鳴ります？？鳴らします？

指や首、腰を鳴らす癖、ありませんか？

あれって平気なのでしょうか。

 

そんなお話をしようと思います。

答えを言ってしまうと、

「鳴らすためにやる」は控えましょう。

そもそもあの音はなんなのでしょうか？

 

実は、最近の研究で分かったそうで、

関節の中に空気(窒素)が発生し、それが外に放出される音だそうです。

(※諸説あります)

 

空気が出ているだけなのですが、

「鳴らすため」の時には必ず反動をつけますよね？？

控えてほしい理由はそこにあります。

 

特にアゴを振って首を鳴らす人。

首には椎骨動脈という脳に血液を送っている血管があり、首の骨の中を通っています。

 

反動をつけてパキッとやる瞬間に

この椎骨動脈を傷つけてしまう場合があります。

 

夜寝る前にパキッと鳴らし、朝そのまま帰らぬ人、、なんて事も

椎骨動脈の損傷はそのまま死ぬ

こわいですね

首や肩が凝っているからと言って

音を鳴らしても少し軽くなるかんじがするかもしれませんが

また直ぐに音を鳴らしたくなりますね

何度も音を鳴らすうちに椎骨動脈を傷つけてしまうこともあります。

 

音を鳴らさないようにするには

そもそも残りを取ってあげなければなりません

いい姿勢を意識して

骨を鳴らすのはやめにしましょう。

2020年08月31日

こんにちは！外に出る時はもっぱらサンダルの中島です。

KEEN(キーン)というブランドのサンダルを愛しています。

仕事用の内履きもKEENです！

 

さあ、自律神経を整えましょう！

 

何をするか

特別な運動や呼吸法、治療があるわけではありません。

 

「健康的な生活を送る」だけです。

 

睡眠、食事、運動、それぞれを適切な時間、適切なタイミングに。

 

朝に起きる。夜に寝る。日が登っている間に体を動かす。

水分を補給する。寝る前に食べない。などなど

挙げたらきりがありませんが。

 

人間に備わっている、本来のリズムに従うように

生活習慣をずらさないように過ごす事が大事です。

 

他には、疲れた時や、寝る前とかの

体を回復させたい時に深呼吸をするのもいいと思います。

2020年08月29日

こんにちは！運動の前後はもちもち玄米おにぎりが調子の良い中島です！

 

今日は前回の続き自律神経の乱れによる影響です！

 

しかし、乱れの影響は多岐に渡り、

全てを紹介するのは難しそうなので、

代表的なものを話したいと思います。

 

•不眠

まず考えられるのが不眠です

自律神経のONとOFFが逆転してしまうと、

「寝たい時に寝られない」

「寝なくて良い時に眠い」という事が起こります。

これが発生すると、なかなか元に戻しにくく

お薬が無いと寝られないなんて状態にもなりかねません。

 

•呼吸が浅くなる

呼吸も自律神経によって調節されていて

そこが乱れると浅い呼吸になってしまいます。

結果、酸素が脳に行きにくくなり頭痛や吐き気、めまいが生じます。

 

•食欲不振

消化器も自律神経によって働いています。

働きが乱れることによって消化に時間がかかったり、ムカムカしたり

食欲が低下します。

 

などなど、その他にも多くあります。

どれも一度なってしまうと治るのは大変です。

 

必要な事は予防です！

次回は自律神経を乱さないために必要な事についてお話しします！

2020年08月28日

こんにちは！

 

野良猫に近づいたら

全力で逃げられてぴえん

な増山です。

 

前回の続きです！

自律神経ってなに？

 

結論から言うと

自律神経は

心臓を動かしたり

食べたものを消化したり

暑かったら汗をかいたり

など、内臓や体調を

管理してくれる神経です。

 

働いてくれる場所は

他にもたくさんあり、

挙げればきりがありません。

 

自律神経には二種類あります。

それは交感神経と副交感神経です。

この二つはそれぞれ働き方が違います。

 

交感神経は体を働かせる効果

副交感神経は体を休ませてくれる効果

 

この二つがバランスよく働くと

体は健康に過ごす事ができます。

 

しかしこのバランスが

色々な理由で崩れてしまうと

健康に影響が出てしまいます。

 

次回は自律神経の乱れによる

心身への影響につてお話しします！