どんな炭水化物を取ればいいの?

2020年10月1日

では、どんなものを食べるべきなのか

気になりますね?

 

炭水化物だからといって何でも良いわけではありません。

 

炭水化物を摂るにあたって

気をつける点を話していこうと思います。

 

・純粋な炭水化物

過度に加工されている食品は控えましょう。

例えば菓子パンやカップ麺などです

これらの物で炭水化物を摂取しようとすると

その他の栄養を摂りすぎてオーバーカロリーになりかねません。

 

・砂糖は×

砂糖も炭水化物に含まれますがエネルギーとしては優秀ではなく、

健康被害を引き起こすものですから避けたいですね。

 

・ホクホクするものは炭水化物

熱調理をするとホクホクするものも炭水化物です。

ニンジン、カボチャ、芋なども炭水化物なので料理によっては炭水化物だらけの場合もあります。

 

これらをクリアしましょう!

過度に加工されていなく砂糖を使われていないもの

米、麺、根菜や、オートミール、キヌア、などでしょうか。

菓子パンやカップ麺、お菓子だけで食事とするような生活は決してやめていただきたいですね。

炭水化物のお話

2020年09月28日

炭水化物と聞いて、何を想像しますか?

 

ほとんどの方が

痩せるのに邪魔な悪いイメージを持っているのではないでしょうか。

 

ですが、炭水化物は人間が生きる上で絶対に必要な栄養素です。

 

今日はそんな炭水化物について話していきます!

 

炭水化物は人間が生きていくのに必要な三大栄養素の1つです。

 

人間にとって、炭水化物は効率の良いエネルギー源で、

例えるなら、とても上質なガソリンです。

 

即、体のエネルギーになり、

体の回復力にも影響するので、

活動する前や活動した後は特に摂取したいです。

 

ダイエット食品であっても食べ過ぎれば太ります。

 

炭水化物だけが悪者ではありません。

 

タイミングと量さえ極端に間違わなければ

炭水化物はとっても頼もしい味方なのです。

プロテインって体にいいの?

2020年09月26日

朝ごはんはプロテインのスムージーを飲んでいる中島です!

 

「プロテインってどうなの?」

 

タンパク質を摂りましょう。

と言われると、必ず頭に浮かぶ疑問だと思います。

 

結論から言うと、プロテインは◎、

プロテインはタンパク質そのものですので

飲めばタンパク質を補給できます。

 

調理がいらない!

保存も効く!

水さえあればOK

こんなに便利なものはありません!

 

興味のある人は

是非試してみましょう!

 

葉物野菜や果物と一緒にスムージーにすると

とても美味しくのめますよ!

タンパク質ってどれくらい食べればいいの?

2020年09月25日

今回は、タンパク質不足にならない為に

どんな食生活を意識できると良いのかについてお話しします!

 

タンパク質の摂取量を体重×1gとは

一体どのくらいなの?

 

想像しにくいですよね?

 

シンプルにタンパク質が豊富な材料としては

肉、卵、魚、大豆製品です。

 

安価でどこにでも売っている購入しやすい

タンパク質は「卵」でしょう。

 

1つに約6gのタンパク質が含まれています。

 

体重60kgの人が「卵だけ」でタンパク質を補おうとすると、

110個食べる計算になります。

 

「え、10個!?」て思いましたよね?

そのくらい皆さんは日々タンパク質が不足しているのです!

 

タンパク質を食べる意識を強く持ちましょう!

 

だいたいの目安としては

毎食に手のひらサイズのタンパク質!

これで120g程度のタンパク質を摂取できます!

体にとって最も重要な…

2020年09月24日

元整骨院 筋肉担当中島です!

 

何度か栄養の話をしてきましたが

1番大切な存在を伝え忘れていました!

 

それは、タンパク質です。

 

人間の体はタンパク質と水分でできています。

 

そして、タンパク質は不足しがちです。

 

運動がブームになっていて、

タンパク質を意識する人が増えているのは間違いないのですが

それでもタンパク質不足の方は多いです。

 

タンパク質の不足は体に

いろいろな問題を引き起こします。

 

タンパク質は人間の材料なので

髪や皮膚、爪、筋肉、それ以外も全てタンパク質でできています。

 

不足すると、それらが維持できなくなり

様々なトラブルの原因に

ケガの回復もそうです。

 

当院でなかなか良くならない方に食事のことを聞いてみると、

偏った食生活だったりすることがほとんどです。

 

体の修復に体の材料が必要なのは明確です。

 

1日、体重×1g程度を摂取することを目指し

食生活の改善をしましょう!

 

次回はより詳しく食生活についてお話ししていきます!

ラジオ波ってなに?

2020年09月19日

患部を温め脂肪燃焼の促進もできる!

夢の治療機!ラジオ波!

 

以前紹介した超音波とは異なりますが

同じく患部周辺を温める治療機器です。

 

超音波の効果が「狭く深く」とするなら

ラジオ波は「広く浅く」です。

 

エステ店などで脂肪燃焼を促進させる

「痩身」によく使われていますね。

 

当院では

硬くなって動かしにくくなった筋肉や

ケガ後の皮膚のつっぱりなどに対して使うことが多いです。

専用のクリームを塗ってプローブを滑り当てていきますので、

受けている側はとても気持ちが良いです。

 

当院ではこれまで紹介した機器を使い、

症状に合わせた適切な治療を行います!

EMSそれは夢の…

2020年09月18日

つけているだけで筋肉がつく夢のような機械!

それがEMS!

 

聞いたことのある人も多いのではないでしょうか。

一般用にも商品が多く出ています。

CMでもよく見かけますね。

 

神経筋電気刺激療法といって、

電気の力で、自分の意思とは関係なく筋肉を動かして

筋力低下や萎縮を予防します。

医療からスポーツ分野まで幅広く使われているものです。

 

患者さんからの問い合わせとして

「本当に効果あるの?」とよく聞かれます。

 

答えは

「ちゃんとやれば効果あります。」です。

 

結果として筋肉が動いているわけですから

筋肉が動いたことによる効果は得られます。

 

ただし、ちゃんとやればの話。

ちゃんと、とは

耐えられるギリギリまで電気刺激を強めて

ある程度の時間、刺激し続ける事を言います。

 

簡単に筋肉が増える魔法の治療

と思っていた方は改めた方が良いかもしれません。

 

筋力や筋肉を増やすというのは

そう簡単に手に入るものでは無い

 

ということですね!

 

ぜひ興味のある方は相談してください!

マイクロカレント療法!

2020年09月17日

治療機器の特殊モードについて紹介をしていきます。

 

足を捻って、とても腫れてる!

突き指をして、少しでも動かすと痛い!

そんな時は特殊モードのマイクロカレント。

 

神経や筋肉を興奮させない微弱な電気を損傷組織に流して

痛くした組織の修復を、促進させてくれる電気です

基本モードのような電気刺激はほとんど感じません。

 

捻挫の腫れもその場でみるみる引いていきます。

 

当院でも

ケガをしたばかりの場合や

動かすと痛い場合などによく利用します。

 

元整骨院では特殊な電気治療機で、

症状にあった適切な治療を行なっております。

体の痛みやケガは是非ご相談ください!

電気治療機ってなに?

2020年09月15日

整骨院の電気といえば、干渉波ではないでしょうか。

「ちょうどいい所で教えて下さ〜い」と言われて徐々にダイヤルを回される、あれです。

 

当院の干渉波機器はなかなか特殊でいろんな役目を持っていて、幅広く活躍してくれていますのでご紹介したいと思います。

 

基本的なモードでは皮膚〜筋肉に対して

血流を促す、痛みを緩和させる、可動域を拡大させることを目的に電気をかけます。

 

体感としてはピリピリしながら筋肉が勝手に動く感じです。

少しずつ力が抜ける感覚が心地良く寝てしまいそうになります。

次回は特殊モードについて紹介します。

超音波って体にいいの?

2020年09月14日

足首を捻挫した、

肘や手首を痛めた、

肉離れを起こした、

などほぼ全てのケガの治療ができる

優れた電気治療機をご存知ですか?

 

それは超音波治療機です!

 

元整骨院でも様々な用途で使われています!

 

超音波治療機には、

1秒間に何百万回もの振動を起こし、

患部をミクロマッサージし痛みを和らげる

振動により体内で起こる熱で患部を温める

という効果があります。

 

根本的なケガの原因は、姿勢や体の使い方である事がほとんどですが

ケガをして痛いところには局所的な治療機を使って

痛みを和らげることも必要です。

 

元整骨院では特殊な電気治療機で、

症状にあった適切な治療を行なっております。

 

体の痛みや不調は是非ご相談ください!

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