よく眠れてますか?

2022年05月9日

GWの思い出はミスタードーナツを食べた事の増山です!

 

五月に入って雨が例年より多いですね!

 

いつもなら過ごしやすい季節で

 

外出もしたいですがなかなか予定を立てづらい天気です!

 

家の中での時間が増えるとどうしても

体にとって不健康な事が多く出てきます。

 

今日はその中の一つ、

睡眠障害についてお話しします!

 

天気の悪い日が続いたり

在宅勤務があったりで

自宅で過ごす時間が増えると

眠りが浅く感じたり

寝起きが悪かったりしませんか?

 

その原因、もしかして日の光を浴びていないからかもしれません!

 

実は、日の光を浴びないことで睡眠に支障が出てしまうんです!!

 

当院でも夜中に目が覚めてしまったり

夜に寝付けなかったり等の

相談をされる方が多くいらっしゃいます。

 

日光を浴びることで

「セロトニン」というホルモンが分泌されます。

これは幸せホルモンとも呼ばれていて、

ストレスを和らげてくれる効果があります。

 

このセロトニンが夜になると「メラトニン」

というホルモンに変化します。

このメラトニンが睡眠の手助けをしてくれるのです。

 

日光を浴びる時間が少ないと

このメラトニンが不足してしまい

睡眠の質を下げてしまうのです。

 

日光を浴びないセロトニン不足メラトニン不足不眠

という事ですね!

 

一日頑張った体を回復させる為に

睡眠はとても大切!

日焼けが怖い人は背中だけでも大丈夫です!

日光を浴びる時間を少しでもつくって、

良い睡眠ができるようにしましょう

GWの予定!

2022年04月27日

雨続きで鬱陶しい天気が続きますね!

 

元整骨院のゴールデンウィークの予定をお伝します!

今年は暦通りに休診を頂きます!

 

休診日

4月29日

5月1日 5月3日 5月4日 5月5日 5月8日

 

診療日

4月30日 5月2日 5月6日 5月7日

 

5月9日からは通常通り診療しております!

ご迷惑をお掛けしますがよろしくお願いします!

美食同源

2022年04月18日

こんにちは!

元整骨院 青魚のお寿司の美味しさを最近理解した増山です!

 

「ミス・ジャパン」を皆様ご存知でしょうか?

優勝賞金なんと1000万!日本最大規模のミスコンです!

そんなミス・ジャパンにはビューティーキャンプというものが存在します

美容について食事や運動、心の事などなど

専門の講師を呼び、講義を受け実践するといった内容の合宿です

 

急にそんな話をしてどうしたの?って感じですが

実はそのビューティーキャンプの講師を務められた

加藤初美先生が戸田でセミナーを開かれることとなりました!

食事による美と健康的な体を作ることをテーマにお話をしてくださいます!

「美食同源〜目指すはしなやかな心と体〜」

 

なんと無料です!

5月18日水曜日 戸田市芦原小学校にて開催です!

お問い合わせは元整骨院048−445−8828まで!

体に合った食べ物

2022年04月18日

実家の茨城にいた頃より納豆を食べている増山です!

 

 

日本に古くから伝わる食事で大切な事を

株式会社玄米酵素さんは

食事道という食の三原則「適応食」「一物全体食」「身土不二」

として提唱しています!

 

今日はその中から適応食のお話をします!

 

適応食とは

人間には人間の食べるべきものがある

という話です

 

草食動物の歯は植物を食べやすい様に臼歯(奥歯)

が人間よりたくさん生えています

そして植物を余すところなく体の栄養にできる様に長い腸を持っています

 

逆に肉食動物は肉を噛み切るための犬歯(尖った歯)が多く

肉は胃で消化できるので腸は短めです

 

人間はどうでしょうか?

犬歯より臼歯が発達し腸も長め

そして炭水化物を分解する腸内細菌が多いそうです

なので人間は「炭水化物と野菜を中心に肉類は少なめ」

つまり伝統的な和食の様な食べ物を食べる事が

体に合っているという事です

 

現代は体に良いもの悪いもの

いろいろな情報があります

迷った時にはそもそもの体の構造のことを考えてあげると良いかもしれませんね!

卑弥呼の歯がいいぜ!

2022年04月11日

大豆を箸で移動させるゲームが好きだった増山です!

 

「よく噛んで食べなさい!」

って子供の頃よく言われましたよね?

体に良いのはなんとなくわかるけど

具体的に何が良いのか知らない人も多いかと思います!

 

なので、よく噛んで食べる事で起こる

体に良いことを今日はお話しします!

 

よく噛んで食べることの大切さを考えるために発足した日本咀嚼学会では

「卑弥呼の歯がいいぜ!」

という標語を紹介しています

 

ひまんよぼう

みかくのはったつ

ことばがはっきり

のうがはったつ

はのびょうきよぼう

がんのよぼう

いのはたらきをよくする

ぜんりょくとうきゅう

 

よく噛んで食べるとこんなにいいことがあります!

子供の頃の心身の発達の助けになったり

大人では肥満をはじめとすると多くの現代病の予防や改善につながります!

現代において短命な人の特徴にも早食いが挙げられるそうです。

 

健康的な生活を送るためにもしっかり噛んで食べる

最低1口30回は噛める様にしましょう!

食事に時間をかけましょう!

2022年04月8日

ご飯を食べると機嫌が良くなる増山です!

 

みなさんの食事の時間はどれくらいですか?

 

現代人の食事時間の平均は10分くらいだそうです

噛む回数は600回くらい

 

戦前は食事時間20分で噛む回数は1400回くらい

現代人はほとんど半分以下になってしまっています

 

ちなみに卑弥呼さんのいた時代では

食事の時間は1時間で4000回以上噛んで食事していたそうです!

 

現代の食事は

テレビを見たりスマホをいじったり

 

仕事をしながらとか

歩きや自転車で移動しながらとか

 

食事だけに集中することって中々難しいですよね?

 

ご飯の食べ方も体の健康を維持する上で

とても重要なことの一つです!

 

今月は何回かに渡って食事のお話をしたいと思います!

次回は噛む回数と健康のお話!

お待ちください!

貧血の悩み

2022年04月4日

好きな中華は春巻きとレバニラと麻婆豆腐の増山です!

 

貧血は女性に多く、10%以上の人が「鉄欠乏性貧血」を発症すると言われています。

貧血の自覚がない隠れ貧血の人も含めると40%にも上るそうです。

逆に男性で貧血になる場合は別の病気の可能性があるので注意が必要です

 

貧血と聞くと、眩暈や立ちくらみのイメージがありますが

実際の症状は多種多様、

動悸、息切れ、頭痛、倦怠感、むくみ、集中力の低下などなど

原因不明の体の不調も、もしかしたら貧血が原因かも知れません

 

そもそも現代日本人は貧血の方が多いです!

主な原因は若いうちの過度なダイエット

栄養不足に月経が重なると体の鉄分は不足しがちです。

 

これらの改善に1番大切なのはやはり食事!

肉や魚 野菜や海藻をしっかり摂取し

ビタミンCも摂れると吸収率が上がってとってもグッド!

 

それも難しいならサプリメントを活用するの大事です!

発酵食品の豆知識!

2022年03月31日

こんにちは!元整骨院

朝ご飯は納豆 昼はヨーグルトを食べる増山です!

 

納豆や味噌、漬物等日本の食卓に欠かせない発酵食品!

 

美味しいし、体にいいって聞くけど

実際どういうものを発酵食品というかご存知ですか?

 

発酵食品とは細菌・酵母・カビなどの微生物によって

食品のタンパク質や糖質が分解されて生成される食品のことです!

 

微生物が食品を変化させる点では「腐敗」と同じですが

実は、腐敗と発酵に明確な線引きはなく

人に有益な変化なら発酵

人に有害な変化なら腐敗

というふうに分けられてるそうです!

 

納豆なんかは海外で、「腐った豆」と言われてしまう様に

文化によっても変わるところが面白いですね!

 

骨盤底筋ってなに?

2022年03月29日

こんにちは!

腹筋を頑張るとお腹をくだす増山です!

 

 

骨盤底筋をみなさんご存知ですか?

 

骨盤の底面をつくる筋肉群のことを指します。

 

おならを我慢する時に頑張る筋肉!

 

といえば何となく場所のイメージが湧くでしょうか?

 

この筋肉達、とっても大切なのです。

 

姿勢を良くする時、体の軸を保つ時に

 

骨盤底筋が正しく働かないと

 

腰や骨盤を安定させられず腰痛や不良姿勢に繋がります。

 

立っていてすぐに片側に体重をかけてしまう

座った瞬間にグニャッと崩したくなる

時より腰が抜けそうになる

 

こういう人は要注意!

 

骨盤底筋がサボっているかもしれません!

 

サボっている骨盤底筋に

 

筋肉としてちゃんと働いてもらうには

 

働きやすい姿勢で正しい運動をしましょう。

 

やり方はとっても簡単です。

・ハンドタオルを用意します

・半分に折り、もう半分 に折ります

・クルクル丸めて巻物みたいにします

・縦向に置いて、お尻の割れ目に挟む感じで座ります

・その上で深呼吸をしましょう!

 

使う前と後で立った感じや座った姿勢の変化を感じられるとgood

頭は重い?

2022年03月24日

こんにちは!

元整骨院ボーリングの平均スコアは20の増山です!

 

頭って、どのくらいの重さか

実際に何kgなのかしってますか?

 

5kgだと言われています。

体重60kgの人だと体重の12分の1

お米の袋やボーリングの玉なんかと近い重さです。

 

そんなものが1番上に位置していると

凄く不安定ですね!

 

しかも背骨、とくに首の骨はとても細いです。

 

例えば、

5kgのお米を両手で抱えていたとして

そのお米を両手を前に出してもつと

肩や腕がすぐに辛くなり

腕がプルプル震えてしまう

そんな想像がかんたんにできますね!

 

頭やアゴが前に出てしまい

姿勢が崩れると

首に同じことが起こるのです!

 

先程のお米を抱えた腕の様な辛さが

ずっと首にかかってしまいます!

 

重たい頭が1番上に位置している人間は

正しい姿勢でなければ

すぐ体に悪影響が出てしまうんです。

 

寝違えを頻繁にしてしまう

万年肩こり状態

背中〜腰が張る、疲れる、かたまる

頭痛や眩暈、目の疲れなど

 

このような不調を感じる方は

まず姿勢を気にしてあげましょう!

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