熱中症にご注意ください！整骨院でお伝えする予防のポイントと意外な症状とは？
2026年07月17日
こんにちは。自宅の唯一のコップを割ってしまった増山です。
急に暑くなり熱中症が各所で猛威を振るっています！
屋外での運動中や仕事中だけでなく、自宅で過ごしている時にも起こることがあり、特に高齢者や小さなお子さんは注意が必要です。
今回は、熱中症についてお話します！
熱中症の意外な症状とは？
熱中症とは、高温多湿な環境で体温をうまく調節できなくなり、体内に熱がこもったり、水分や塩分（ミネラル分）のバランスが崩れたりすることで起こる体調不良の総称です。
初期症状としては、
- めまい
- 立ちくらみ
- 筋肉のけいれん
- 足がつる
などの比較的気付きやすい症状があります。
一方で、
- 急にあくびが何度も出る
- 室内にいるのに普段より大量の汗をかく
- 集中力が続かない
- 何となく体が重い
- 眠気
といった、一見熱中症とは気付きにくい症状が現れることもあります。
症状が進行すると、頭痛や吐き気、意識障害などを起こし、重症化すると命に関わることもあります。
「少し変だな」と感じたら無理をせず、涼しい場所へ移動して水分・塩分を補給するなど、早めに対処することが大切です。
整骨院からお伝えしたい予防のポイント
のどが渇く前に水分補給
のどの渇きを感じた時には、すでに体内の水分が不足し始めていると考えられています。
外出時だけでなく、室内でもこまめな水分補給を心掛けましょう。
運動や長時間の屋外での活動などで大量に汗をかいた時は、水分だけでなく塩分も適度に補給することが大切です。
エアコンを我慢しない
室内でも熱中症は起こります。
「電気代が気になるから」「まだ大丈夫」と我慢せず、エアコンや扇風機を上手に活用し、室温を快適に保ちましょう。
体調が悪い日は無理をしない
寝不足や疲労がたまっている時、体調が優れない時は、普段より熱中症になりやすいとされています。
特に夏の休日は、お出掛けやレジャーで朝早くから行動したり、人混みの中を長時間歩いたりすることで、知らないうちに疲れがたまりやすくなります。
「もう少しぐらいなら大丈夫」と無理をせず、こまめに休憩を取りながら過ごすことも大切です
体のサインに早く気付く
どれだけ予防を心掛けていても、熱中症になる可能性をゼロにすることはできません。
だるさや眠気、顔のほてり、足がつるなど、「いつもと違うな」と感じる症状があれば、無理をせず涼しい場所へ移動し、水分や塩分を補給しましょう。
また、小さなお子さんは自分で体調の変化をうまく伝えられないことが少なくありません。
顔色や汗のかき方、元気がない様子など、周囲の大人がこまめに様子を見てあげることも大切です。
症状が改善しない場合や、意識がはっきりしない、水分がうまく飲めないなどの症状がある場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。
暑さに体を慣らす
急に暑くなると、体がまだ暑さに慣れておらず、体温をうまく調節できないことがあります。
ウォーキングや軽い運動、入浴などで汗をかく習慣をつくると、暑さに慣れやすくなるとされています。
特に入浴がおすすめです！
無理のない範囲で、少しずつ体を暑さに慣らしていきましょう。
まとめ
熱中症は、屋外だけでなく室内でも起こる可能性があり、誰にでも起こりうる身近な症状です。
こまめな水分補給や適切な室温管理、十分な休息を心掛けることで、熱中症の予防につながります。
また、熱中症では筋肉のけいれんや足がつるなどの症状が現れることもあります。
「疲れているだけかな」と思わず、体からのサインを見逃さないことが大切です。
暑い日が続きますので、無理をせず体調管理をしながら元気に夏を過ごしましょう。
元整骨院
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