頑張る子どもほど注意したい「RED-S」とは？食事と休養が大切な理由
2026年09月5日
こんにちは！
3食分として作ったおかずを１回で食べつくす系男子、増山です
夏休みも終わり、新学期が始まりましたね。
この時期は、部活動で先輩方が引退し、新しいチームがスタートする時期でもあります。
それに合わせて、練習内容が変わったり、練習量が増えたりすることもあります。
そんな中で、
「最近、帰ると疲れでずっとぐったりしている」
「食事があまり進まない」
「以前よりケガが増えた気がする」
このような変化が出てくる方もいるかもしれません
もちろん、練習が厳しくなれば疲れるのは自然なことです。
ただ、こうした状態が長く続いている場合は、単純に「練習に慣れていないから」だけではないかもしれません
頑張って運動している子どもほど、運動量に対して食事や休養が追いついているかを確認することが大切です。
今回は、ジュニアアスリートに起こることがある
「RED-S（相対的エネルギー不足）」
について、お話します！
RED-S（相対的エネルギー不足）とは？
RED-Sは、簡単にいうと、
「スポーツをするにあたって必要なエネルギーが得られていない状態が続くことで、健康やパフォーマンスに問題が起こってくる」
ことです。
特に、子どもや中高生の場合、大人と違って、
「運動するためのエネルギー」だけでなく、「成長するためのエネルギー」も必要です。
そのため、練習量が増えたのに食事量が変わらないなど、
運動に対してエネルギーが足りない状態が続くと
体を成長させたり、正常な身体機能を維持するためのエネルギーが不足してしまい
様々な健康への影響が表れることがあります
RED-Sでは、どんな変化が見られる？
RED-Sに関連して見られる変化は、人によって異なります。
実は、最初から「明らかに体調が悪い」という状態になるとは限りません。
「最近ちょっと疲れているのかな？」
「部活が大変だから仕方ないかな？」
と、見過ごしてしまうような変化から始まることもあります。
例えば、
- 練習後の疲れがなかなか取れない
- 以前より練習についていくのがつらい
- ケガや痛みを繰り返すようになった
- 風邪などの体調不良が増えた
- 集中力が続きにくくなった
- 食欲や食事量に変化がある
- ダイエットしているわけではないが、体重が減ってきた
- 練習しているのにパフォーマンスが上がらない
- 女子では月経が遅れたり、来なくなったりする
といった変化がみられることがあります。
今日から意識できること
「RED-Sかもしれない」と思ったとき、まずできることは、
「今の練習量に対して、食事や休養は足りているかな？」
と、一度振り返ることです。
練習時間が増えた。
自主練習を始めた。
身体が大きくなってきた。
筋肉が増えてきた。
このような変化があるなら、以前と同じ食事量では足りなくなることがあります
例えば、
・朝昼晩の食事量を無理のない範囲で増やす
・嫌いな食べ物もなるべく食べましょう
・補食（間食）を取り入れる
練習前後のエネルギー補給や、1回の食事だけでは補いきれないエネルギー・栄養を補います。
・主食・主菜・副菜をしっかりとることが大事です
など、できるところから考えてみましょう。
「ケガが多い」「疲れが取れない」なら、一度立ち返ってみましょう
スポーツをしていればケガは珍しくありません。
しかし、
「最近、何度もケガを繰り返している」
「疲労骨折を繰り返している」
「以前より明らかに疲れやすい」
「練習量は多いのにパフォーマンスが落ちている」
という場合には、単純に「練習不足」や「身体が硬いだけ」と考えないことが大切です。
もちろん、ケガの原因はRED-Sだけではありません。
睡眠不足やフォーム、普段の姿勢やストレス等様々な要素が身体の状態に関わってきます
「何度もケガをする＝RED-S」ではなく、「何か身体の状態を見直す必要がないか」と考えるきっかけにする
という事が大事です
■ まとめ
今回は、ジュニアアスリートに知っておいてほしいRED-S（スポーツにおける相対的エネルギー不足）についてお話ししました。
成長期の身体は、
「運動するためのエネルギー」＋「成長するためのエネルギー」
の両方が必要です。
練習量に対して食事や休養が足りない状態が続くと、パフォーマンスだけでなく、
成長、骨、ホルモン、免疫など、身体のさまざまな部分に影響する可能性があります。
「最近、なんとなく疲れている」
「ケガが続いている」
「以前と様子が違う」
そんな変化があれば、一度立ち止まって、食事・睡眠・練習量・生活習慣などを振り返ってみてください。
元整骨院では、スポーツによる身体の痛みやケガ、姿勢、身体の使い方などについてご相談いただけます。
身体の痛みやスポーツによるケガについて気になることがありましたら、戸田市上戸田の元整骨院までお気軽にご相談ください。
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