埼玉県戸田市上戸田で交通事故によるむち打ちや猫背矯正,肩こりにお悩みの方は戸元整体院にご相談下さい！

2020年08月21日

突然ですが、みなさん

両足で立った状態から手を一切使わずに

最後までしゃがみ込めますか？？

 

これ、年齢や性別に関係なくできない方がいます。

 

みなさんはどうでしたか？

 

この「しゃがむ」という動作は

股関節、膝、足首など下半身すべてを使う動きで

患者様への検査として良く行います。

 

深くしゃがみ込む時に

どこか1ヶ所でも動き難い所があると

そこを助ける為に

別の所が頑張ってしまいます

頑張った所はその分、負担がかかります

この負担が、ケガの元になってしまうのです。

 

運動をする人はもちろんですが

普段運動をしなくても、

日常の生活で負担が増えてしまいます。

 

特に今しゃがめなかった人は要注意！

しゃがめない方は次回のブログもチェックしましょう！

2020年08月20日

 

猛暑が連日続いていますね。

 

暑いし、新型コロナが怖いから外出も控えたいしで

家の中で過ごす時間が増えていませんか？

 

家の中での時間が増えると

体にとって不健康な事が多く出てきます。

 

今日はその中の一つ、

睡眠障害についてお話ししたいと思います！

 

おうち時間が増えてから

最近眠りが浅かったり

朝ちゃんと起きられなかったりしませんか？

 

その原因、もしかして日の光を浴びていないからかもしれません！

 

実は、日の光を浴びないことで睡眠に支障が出てしまうんです！！

 

当院でも夜中に目が覚めてしまったり

夜に寝付けなかったり等の

相談をされる方が多くいらっしゃいます。

 

日光を浴びることで

「セロトニン」というホルモンが分泌されます。

これは幸せホルモンとも呼ばれていて、

ストレスを和らげてくれる効果があります。

 

このセロトニンが夜になると「メラトニン」

というホルモンに変化します。

このメラトニンが睡眠の手助けをしてくれるのです。

 

日光を浴びる時間が少ないと

このメラトニンが不足してしまい

睡眠の質を下げてしまうのです。

 

日光を浴びない→セロトニン不足→メラトニン不足→不眠

おわかりいただけましたでしょうか？

 

体を回復させる為に

睡眠はとても大切です。

暑くて熱中症も心配ですが日光を浴びる時間を少しでもつくって、

睡眠への心配りもしてみてはいかがでしょうか?

2020年08月18日

前回紹介した胸椎を動かすエクササイズは

頭の位置を正す「準備」です。

 

これだけでは

頭の位置は変えられません。

 

大事なのはやはり首。

 

今回は首を動かすエクササイズを紹介します！

今日紹介するのはトラクション運動。

 

「アゴを引く」、「天井から吊られる感覚」

などと指導されるエクササイズです。

 

①椅子に座ります

②アゴの下のラインと水平に首を前に出します

③逆に水平にアゴを引きます

アゴを引く動きですが、下を向くのとは違い

平行に、水平に引く、簡単そうで難しいので

練習してみましょう！

 

イメージは歩いてるハトの首です！

 

ハトは移動による酔いを防ぐために首を動かすそうですが、

あの動きが1番伝わりやすいと思います！

2020年08月15日

胸椎の動きを出したくてたまらなくなっている皆さん、エクササイズの紹介です！

 

胸椎を動かす事ができ、

体全体の運動ができる優れたエクササイズ

「ねこ」「キャット＆カウ」「キャットドッグ」などいろんなネーミングがされていて

ヨガのレッスンでは頻繁に行われている動きです。

 

①四つ這いになります

肩の下に手、股関節の下に膝がくるように

。

 

②四つ這いのまま、背中を丸めて5秒キープ

③逆に背中を反らせて5秒キープ

これを繰り返すだけです。

動かすのはあくまで背中、胸椎です！

 

くれぐれも腰を反ろうとしたりしてはいけません！！(自然な反りは出てしまいます)

 

頭の位置を正したい、姿勢が気になる、

反り腰になってしまう、

そんな皆さんはぜひ挑戦してみましょう！

2020年08月14日

ポイントは背中です！

 

頭が前に出てしまう。腰が反ってしまう。

 

これは背中の「胸椎」と言われる部分が

硬くなってしまうことで起こる人が圧倒的に多いです。

胸椎は背骨の中で、真ん中にある骨です。

首の骨や腰の骨に比べても

多くの骨でできており、

その分動く範囲も大きいはずの骨ですが。

 

首や腰に比べてうまく動かせない人が多数です。

元整骨院の患者さんの中にも

首や腰の悩みを訴えて来られる方がいますが

胸椎の硬さが明らかな方達が多いです。

 

そこを治療しなければ

姿勢の改善はできません。

 

あなたの頭が前に出てしまい、良い姿勢が取れないのは

背中が硬いからなんです。

 

胸椎の可動性の大切さは以前の投稿でも

説明しているので重複してしまうのですが

本当に大切な所なので何度でも言いましょう！

2020年08月13日

頭痛、肩こり、ストレートネック、寝違え、猫背、

これらの原因の1つになっているのは

実は、頭の位置のズレなんです。

気にされたことはありますか？？

 

以前の投稿でもお話ししましたが、

背骨の真上に頭が位置しているのが

人間は楽なのです。

 

ですがスマホやパソコンの画面に集中する時間が

圧倒的に多い現代人は頭が前にズレてしまいます。

 

ここで頭の位置チェックをしてみましょう。

①壁に背を向けて立ちます。

②かかと、おしり、背中、頭を壁につけたまま立ちます

ちゃんと立てましたか？

 

立ちにくさ＝姿勢の悪さ　です

とくに頭を壁につけるのがしんどい

という人が多いのではないでしょうか？

 

無理に頭をつけようとして腰が反ってしまう姿勢は

腰への負担を大きくするのでNG！

 

良い姿勢を取るには、まずは自分の状態を知る事が大事です！

2020年08月11日

背中の呼吸をする為のエクササイズを紹介します！

 

正しい呼吸を知れば、首や肩の凝りともおさらば！

 

姿勢を良くしたい、眠りの質を上げたい、今よりも深い呼吸をしたい、体の緊張を緩めたい、そんな人にもオススメ！

①体育座りをします。

できるだけ胸に膝を近づけましょう。

 

②体を丸めます。

背中を広げる感じです。

 

③できるだけ深い深呼吸を繰り返します。

とくに息を吸う時、「もう吸えない」からの更に吸おうとする感覚が横隔膜を働かせます！

 

1日に10回を目安にやってみましょう！

 

おすすめは寝る前です！

副交感神経が刺激され、よく眠れる効果が期待できます！

2020年08月8日

横隔膜は筋肉で自ら動かすことができると言いました。

 

では実際に動かしてみましよう！

 

横隔膜が働くと、肺が膨らみます。

なので胸を膨らますように息をすると横隔膜も動きます！

ただ不良姿勢の人や普段から呼吸が浅い人は横隔膜が上手く働いてくれません。

 

大切な事は、背中でも呼吸する事です！

 

息を吸うと胸が膨らむと思います

しかし、呼吸に必要な

横隔膜や肺は、体の前側だけにあるわけではありません。

 

人の体を輪切りで見ると、

横隔膜も肋骨も肺も丸いのです。

 

体の後ろ側だって動かないといけません。

ですが、背中が硬いと

胸側が広がっても

背中側が動けなくなってしまうのです。

 

次回は背中の呼吸を練習しましょう！

2020年08月7日

呼吸って

誰かに教わったこともなければ

指導を受けたわけでもないので、

ちゃんと息吸えてる人って

実は少数派なんです！

 

ここで呼吸について改めて知りましょう！

 

そもそも息を吸う為の筋肉って知ってますか？

それは横隔膜です！

 

膜とついてますが

れっきとした筋肉！

 

焼肉で言う「ハラミ」です！

 

この横隔膜が動くことで呼吸ができます！

でも実際に動かそうとしてもわからないですよね？

 

次回は横隔膜の動かし方をお伝えします！

2020年08月6日

最近、呼吸が苦しい…

頭痛がする様になった…

 

マスクをしているせいでの不調の相談が

元整骨院でも増えてきました。

 

この数ヶ月の間、マスク無しでは外出できなくなっていますね。

 

新型コロナの感染防止のため、

まだまだ必要なマスク。

しかし、マスクをつけることによる健康への影響も無視できません。

 

例えば、

マスクをする事で呼吸がしづらくなり

呼吸するための筋肉がこれまで以上に働きます。

そうすれば当然、筋肉が疲労します。

 

はじめは何とも無かった人も継続的な疲労によって

健康への影響が出てくるのです。

 

呼吸する為の筋肉は様々ありますが

首を動かしたり肩を動かす筋肉も呼吸を助ける役目があります。

 

その首や肩を動かす筋肉が疲労すれば、

首や肩のこりを起こし、

いずれ、頭痛や呼吸のしづらさを引き起こしてしまうのです。

 

まずはマスクを外して、ゆっくり深呼吸したいですね！

酸素を取り込んで、筋肉を緩めましょう。

 

そこで正しい呼吸を知っておきたいところ！

次回は正しい呼吸についてお話します！