タンパク質ってどれくらい食べればいいの?

2020年09月25日

今回は、タンパク質不足にならない為に

どんな食生活を意識できると良いのかについてお話しします!

 

タンパク質の摂取量を体重×1gとは

一体どのくらいなの?

 

想像しにくいですよね?

 

シンプルにタンパク質が豊富な材料としては

肉、卵、魚、大豆製品です。

 

安価でどこにでも売っている購入しやすい

タンパク質は「卵」でしょう。

 

1つに約6gのタンパク質が含まれています。

 

体重60kgの人が「卵だけ」でタンパク質を補おうとすると、

110個食べる計算になります。

 

「え、10個!?」て思いましたよね?

そのくらい皆さんは日々タンパク質が不足しているのです!

 

タンパク質を食べる意識を強く持ちましょう!

 

だいたいの目安としては

毎食に手のひらサイズのタンパク質!

これで120g程度のタンパク質を摂取できます!

体にとって最も重要な…

2020年09月24日

元整骨院 筋肉担当中島です!

 

何度か栄養の話をしてきましたが

1番大切な存在を伝え忘れていました!

 

それは、タンパク質です。

 

人間の体はタンパク質と水分でできています。

 

そして、タンパク質は不足しがちです。

 

運動がブームになっていて、

タンパク質を意識する人が増えているのは間違いないのですが

それでもタンパク質不足の方は多いです。

 

タンパク質の不足は体に

いろいろな問題を引き起こします。

 

タンパク質は人間の材料なので

髪や皮膚、爪、筋肉、それ以外も全てタンパク質でできています。

 

不足すると、それらが維持できなくなり

様々なトラブルの原因に

ケガの回復もそうです。

 

当院でなかなか良くならない方に食事のことを聞いてみると、

偏った食生活だったりすることがほとんどです。

 

体の修復に体の材料が必要なのは明確です。

 

1日、体重×1g程度を摂取することを目指し

食生活の改善をしましょう!

 

次回はより詳しく食生活についてお話ししていきます!

ラジオ波ってなに?

2020年09月19日

患部を温め脂肪燃焼の促進もできる!

夢の治療機!ラジオ波!

 

以前紹介した超音波とは異なりますが

同じく患部周辺を温める治療機器です。

 

超音波の効果が「狭く深く」とするなら

ラジオ波は「広く浅く」です。

 

エステ店などで脂肪燃焼を促進させる

「痩身」によく使われていますね。

 

当院では

硬くなって動かしにくくなった筋肉や

ケガ後の皮膚のつっぱりなどに対して使うことが多いです。

専用のクリームを塗ってプローブを滑り当てていきますので、

受けている側はとても気持ちが良いです。

 

当院ではこれまで紹介した機器を使い、

症状に合わせた適切な治療を行います!

EMSそれは夢の…

2020年09月18日

つけているだけで筋肉がつく夢のような機械!

それがEMS!

 

聞いたことのある人も多いのではないでしょうか。

一般用にも商品が多く出ています。

CMでもよく見かけますね。

 

神経筋電気刺激療法といって、

電気の力で、自分の意思とは関係なく筋肉を動かして

筋力低下や萎縮を予防します。

医療からスポーツ分野まで幅広く使われているものです。

 

患者さんからの問い合わせとして

「本当に効果あるの?」とよく聞かれます。

 

答えは

「ちゃんとやれば効果あります。」です。

 

結果として筋肉が動いているわけですから

筋肉が動いたことによる効果は得られます。

 

ただし、ちゃんとやればの話。

ちゃんと、とは

耐えられるギリギリまで電気刺激を強めて

ある程度の時間、刺激し続ける事を言います。

 

簡単に筋肉が増える魔法の治療

と思っていた方は改めた方が良いかもしれません。

 

筋力や筋肉を増やすというのは

そう簡単に手に入るものでは無い

 

ということですね!

 

ぜひ興味のある方は相談してください!

マイクロカレント療法!

2020年09月17日

治療機器の特殊モードについて紹介をしていきます。

 

足を捻って、とても腫れてる!

突き指をして、少しでも動かすと痛い!

そんな時は特殊モードのマイクロカレント。

 

神経や筋肉を興奮させない微弱な電気を損傷組織に流して

痛くした組織の修復を、促進させてくれる電気です

基本モードのような電気刺激はほとんど感じません。

 

捻挫の腫れもその場でみるみる引いていきます。

 

当院でも

ケガをしたばかりの場合や

動かすと痛い場合などによく利用します。

 

元整骨院では特殊な電気治療機で、

症状にあった適切な治療を行なっております。

体の痛みやケガは是非ご相談ください!

電気治療機ってなに?

2020年09月15日

整骨院の電気といえば、干渉波ではないでしょうか。

「ちょうどいい所で教えて下さ〜い」と言われて徐々にダイヤルを回される、あれです。

 

当院の干渉波機器はなかなか特殊でいろんな役目を持っていて、幅広く活躍してくれていますのでご紹介したいと思います。

 

基本的なモードでは皮膚〜筋肉に対して

血流を促す、痛みを緩和させる、可動域を拡大させることを目的に電気をかけます。

 

体感としてはピリピリしながら筋肉が勝手に動く感じです。

少しずつ力が抜ける感覚が心地良く寝てしまいそうになります。

次回は特殊モードについて紹介します。

超音波って体にいいの?

2020年09月14日

足首を捻挫した、

肘や手首を痛めた、

肉離れを起こした、

などほぼ全てのケガの治療ができる

優れた電気治療機をご存知ですか?

 

それは超音波治療機です!

 

元整骨院でも様々な用途で使われています!

 

超音波治療機には、

1秒間に何百万回もの振動を起こし、

患部をミクロマッサージし痛みを和らげる

振動により体内で起こる熱で患部を温める

という効果があります。

 

根本的なケガの原因は、姿勢や体の使い方である事がほとんどですが

ケガをして痛いところには局所的な治療機を使って

痛みを和らげることも必要です。

 

元整骨院では特殊な電気治療機で、

症状にあった適切な治療を行なっております。

 

体の痛みや不調は是非ご相談ください!

マスクと耳2

2020年09月12日

前回はマスクによって耳がこってしまい

頭痛や肩こりを引き起こしてしまうお話をしました。

 

今回はその対処法を紹介したいと思います。

 

とても簡単!

「耳を動かしてあげる」だけです。

 

左耳の場合、

①右を向きます

②右手で左耳をつまみます

③回します

④反対に回します

これを左右やるだけ。

 

マスクに限らず

首やアゴの筋肉が多い耳の周辺は疲れやすいため、

定期的に行えると良いですね!

耳とマスク

2020年09月11日

最近の休日は自宅で枝豆を食べながら映画を観る中島です。

Netflixをテレビ画面に反映させると、もう引きこもりです。笑

 

それでも家から1歩も出ない生活は無理ですね!

 

外出時の必須アイテム「マスク」

 

マスクをつけ続けると

耳がこるって知ってましたか?

 

マスクを耳にかける

マスクをすると大きく口を開けにくくなる

等と言った事が原因で耳が凝ってしまうんです!

 

ですが耳のこりって感じますか?

実は耳が凝っていても

こりを感じない人がほとんどです。

 

なぜなら、頭痛や肩こりの症状として

表に出ている人が多いからです!

 

マスクをつけ始めてから

なんだか肩がこる

頭痛が多くなった

そんなみなさんはもしかして

耳がこっている可能性がありますね!

腸内細菌の育成!

2020年09月10日

元々体にいる腸内細菌を増やして

腸内の環境を整えることにより

体の免疫力を高める「プレバイオティクス」

 

でも腸内細菌を増やすって何をすればいいの?

なんだか難しそう!

 

そんなことありません!

 

腸内細菌のことを知れば簡単です!

 

まず細菌は生き物です。

なので増やすためにはエサを与える必要があります。

 

腸内細菌のエサは「食物繊維」です。

食物繊維には2種類あって、

 

ニンジン、カボチャ、サツマイモなどの根菜類に多く含まれる不溶性の食物繊維。

わかめ、もずく、めかぶなどの海藻類に多く含まれる水溶性の食物繊維。

 

これらを献立の中に取り入れるようにするだけです!

簡単ですね!

 

特に水溶性の食物繊維は不足しがち

なるべく毎日、海藻類を食べて

水溶性の食物繊維を摂取したいですね。

 

ただ食物繊維は消化できません!

消化できないから細菌のエサになってくれるのですが

食べすぎると腸内をキズつける恐れがありますし、

返って便秘の原因にもなるので食べ過ぎには気を付けましょう!

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