骨盤底筋ってなに？
2022年03月29日
こんにちは！
腹筋を頑張るとお腹をくだす増山です！
骨盤底筋をみなさんご存知ですか？
骨盤の底面をつくる筋肉群のことを指します。
おならを我慢する時に頑張る筋肉！
といえば何となく場所のイメージが湧くでしょうか？
この筋肉達、とっても大切なのです。
姿勢を良くする時、体の軸を保つ時に
骨盤底筋が正しく働かないと
腰や骨盤を安定させられず腰痛や不良姿勢に繋がります。
立っていてすぐに片側に体重をかけてしまう
座った瞬間にグニャッと崩したくなる
時より腰が抜けそうになる
こういう人は要注意！
骨盤底筋がサボっているかもしれません！
サボっている骨盤底筋に
筋肉としてちゃんと働いてもらうには
働きやすい姿勢で正しい運動をしましょう。
やり方はとっても簡単です。
・ハンドタオルを用意します
・半分に折り、もう半分 に折ります
・クルクル丸めて巻物みたいにします
・縦向に置いて、お尻の割れ目に挟む感じで座ります
・その上で深呼吸をしましょう！
使う前と後で立った感じや座った姿勢の変化を感じられるとgood！
