膝痛の予防
2022年07月8日
食べ放題に行くと自制が効かなくなる増山です
若い時には感じなかった不調ってありますか？
なかなか取れない疲れや
今まで気にならなかった肩や腰の痛み等
様々あると思います。
今日は中年を過ぎての体の不調として代表的な
膝の痛みのお話をします！
今すでにお悩みの方は是非ご来院頂きたいですが
基本は痛くならないように予防することが大切です！
膝の痛みを起こさないために大切なことは
運動と減量、そして良い姿勢です！
膝痛の原因は筋力不足と負担のかけ過ぎが多いです。
膝を支える筋力が運動不足により弱まることや
体重の増加・不良姿勢は、膝の負担を増やし
膝の痛みを引き起こします。
酷暑やテレワークで日常の活動量が減ると
どうしても運動不足になります。
朝や夕方の涼し目な時間を狙って
少しでも歩く時間を作ってみましょう！
その時には背筋を伸ばし
前に出す足の膝を、
なるべく伸ばす様にすると膝の負担が少ないですよ！
膝周りの筋トレもとっても有効です！
特に鍛えてもらいたいのが内転筋です！
内転筋は太ももの内側の筋肉で
膝の動きをサポートしてくれます！
今日は内転筋の簡単な筋トレを最後に紹介します！
やり方は簡単！
座ったまま膝の間にクッションを挟み、
押しつぶすだけです！
10秒かけて潰して、10秒かけて戻す
3分ぐらいできるととても良いですね！
