背中の呼吸!
2020年08月11日
背中の呼吸をする為のエクササイズを紹介します!
正しい呼吸を知れば、首や肩の凝りともおさらば!
姿勢を良くしたい、眠りの質を上げたい、今よりも深い呼吸をしたい、体の緊張を緩めたい、そんな人にもオススメ!
①体育座りをします。
できるだけ胸に膝を近づけましょう。
②体を丸めます。
背中を広げる感じです。
③できるだけ深い深呼吸を繰り返します。
とくに息を吸う時、「もう吸えない」からの更に吸おうとする感覚が横隔膜を働かせます!
1日に10回を目安にやってみましょう!
おすすめは寝る前です!
副交感神経が刺激され、よく眠れる効果が期待できます!