背中の呼吸!

2020年08月11日

背中の呼吸をする為のエクササイズを紹介します!

 

正しい呼吸を知れば、首や肩の凝りともおさらば!

 

姿勢を良くしたい、眠りの質を上げたい、今よりも深い呼吸をしたい、体の緊張を緩めたい、そんな人にもオススメ!

①体育座りをします。

できるだけ胸に膝を近づけましょう。

 

②体を丸めます。

背中を広げる感じです。

 

③できるだけ深い深呼吸を繰り返します。

とくに息を吸う時、「もう吸えない」からの更に吸おうとする感覚が横隔膜を働かせます!

 

1日に10回を目安にやってみましょう!

 

おすすめは寝る前です!

副交感神経が刺激され、よく眠れる効果が期待できます!