腸内細菌の育成！
2020年09月10日
元々体にいる腸内細菌を増やして
腸内の環境を整えることにより
体の免疫力を高める「プレバイオティクス」
でも腸内細菌を増やすって何をすればいいの？
なんだか難しそう！
そんなことありません！
腸内細菌のことを知れば簡単です！
まず細菌は生き物です。
なので増やすためにはエサを与える必要があります。
腸内細菌のエサは「食物繊維」です。
食物繊維には2種類あって、
ニンジン、カボチャ、サツマイモなどの根菜類に多く含まれる不溶性の食物繊維。
わかめ、もずく、めかぶなどの海藻類に多く含まれる水溶性の食物繊維。
これらを献立の中に取り入れるようにするだけです！
簡単ですね！
特に水溶性の食物繊維は不足しがち
なるべく毎日、海藻類を食べて
水溶性の食物繊維を摂取したいですね。
ただ食物繊維は消化できません！
消化できないから細菌のエサになってくれるのですが
食べすぎると腸内をキズつける恐れがありますし、
返って便秘の原因にもなるので食べ過ぎには気を付けましょう！
