パワーナップで午後もすっきり!お昼寝のススメ
2024年10月25日
日中にコーヒーを飲むと夜眠れなくなる増山です
休憩明けが眠くて仕事にならないなんてことありませんか?
お昼過ぎの眠気、本当に悩ましいですよね。
ご飯を食べた後、特に眠くなってしまうのは、血糖値の上昇が原因の一つ。
でも、実は私たちの体は、夜に眠くなるのと同じように
14時頃には眠気を催すようにできているんだそうです。
そんな午後の眠気を解消するために、今注目されているのが「パワーナップ」です。
パワーナップは、短時間の昼寝のこと。
眠気を払うだけでなく、ストレス軽減や集中力アップなど、さまざまなメリットがあります!
パワーナップの効果
ストレス軽減
疲労回復
集中力・記憶力の向上
創造性の向上
おすすめのパワーナップ方5選!
1 時間は20分以内!
深い眠りに入ってしまうと、起きたときにだるさを感じてしまうので、20分以内に起きられるようにアラームを設定しましょう。
2 楽な服に着替える!
締め付け感のある服は脱いで、リラックスできる服装にチェンジしましょう。
3 靴下を脱ぐ!
足元が冷えると眠りにつきにくくなるので、靴下を脱いで足を解放しましょう。
4 アイマスクと耳栓を利用する!
光や音の刺激を遮断することで、より深いリラックス状態に入れます。
5 頭を預ける(枕や背もたれを利用する!)
リラックスできる姿勢で眠れるように、枕や背もたれを利用しましょう。
全部は難しくても1つか2つでも
出来るものを試せれば、
きっといつもより、すっきり元気に午後も過ごせますよ!