パワーナップで午後もすっきり!お昼寝のススメ

2024年10月25日

日中にコーヒーを飲むと夜眠れなくなる増山です

 

休憩明けが眠くて仕事にならないなんてことありませんか?

お昼過ぎの眠気、本当に悩ましいですよね。

ご飯を食べた後、特に眠くなってしまうのは、血糖値の上昇が原因の一つ。

でも、実は私たちの体は、夜に眠くなるのと同じように

14時頃には眠気を催すようにできているんだそうです。

 

そんな午後の眠気を解消するために、今注目されているのが「パワーナップ」です。

パワーナップは、短時間の昼寝のこと。

眠気を払うだけでなく、ストレス軽減や集中力アップなど、さまざまなメリットがあります!

 

パワーナップの効果

ストレス軽減

疲労回復

集中力・記憶力の向上

創造性の向上

 

おすすめのパワーナップ方5選!

1 時間は20分以内!

深い眠りに入ってしまうと、起きたときにだるさを感じてしまうので、20分以内に起きられるようにアラームを設定しましょう。

2 楽な服に着替える!

締め付け感のある服は脱いで、リラックスできる服装にチェンジしましょう。

3 靴下を脱ぐ!

足元が冷えると眠りにつきにくくなるので、靴下を脱いで足を解放しましょう。

4 アイマスクと耳栓を利用する!

光や音の刺激を遮断することで、より深いリラックス状態に入れます。

5 頭を預ける(枕や背もたれを利用する!)

 リラックスできる姿勢で眠れるように、枕や背もたれを利用しましょう。

 

全部は難しくても1つか2つでも

出来るものを試せれば、

きっといつもより、すっきり元気に午後も過ごせますよ!