夏の疲れに要注意｜夏バテ対策で暑さに負けない体づくり！
2025年07月18日
こんにちは、最近のおやつは冷やしたキュウリの増山です！
7月半ばでこれからが夏本番ですが、すでに気温も湿度も厳しい日が続いていますね！
こんな日が続くと
「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」「食欲がない」
など、体調不良を感じる方が毎年多く見られます
「夏バテ」です
でも夏バテは人によって感じ方や原因も様々です
夏バテとは？
夏バテとは、夏の暑さやクーラーによる温度差等によって自律神経が乱れ、体の調子が崩れる状態のことです。
よくある症状には次のようなものがあります
- 体のだるさ・疲れやすさ
- 食欲不振
- 下痢や便秘
- 頭痛・めまい・息切れ
- 不眠・寝つきの悪さ
- 肩こり・腰痛
なぜ夏バテになるの？
健康を保つには睡眠・栄養・運動のバランスが大切です。
夏はこれらがとても崩れやすい季節です。
✅ 暑さとエアコンによる自律神経の乱れ
屋外の猛暑と、室内の冷房の温度差が自律神経に負担をかけます
自律神経は胃や腸、血流や呼吸などいろいろなものを調節しています
自律神経に負担がかかれば様々な体調不良が引き起こされます。
✅ 睡眠不足
寝苦しい夜が続くと熟睡できず、疲れが取れにくくなります。
✅ 発汗によるミネラル不足
汗とともに失われるナトリウムやカリウムなどのミネラルが、不調を招く原因に。
✅ 食欲不振 → 栄養不足
自律神経の乱れによって胃腸の働きが低下し、「食べたくない → 栄養不足」の悪循環に陥ります。
しかし、冷たくて食べやすいものばかり食べていると、栄養は偏り、胃腸は冷え、下痢や便秘の原因にもなります
✅ 運動不足
暑さのせいで外出が減り、運動不足になると筋肉が硬くなり血流も悪くなります。
夏バテを防ぐ＆解消するには？
🌙 良質な睡眠をとる
- エアコンは28℃前後で設定（夜間熱中症にかからないためには室温の管理がとても大切です）
- 湯船に浸かってから就寝（湯船の温度は42度以下にすると疲労回復効果もアップ！）
- スマホは寝る前にOFF
- 体を冷やさないようにタオルケットなどをしっかりかけましょう
🍚 栄養バランスを整える
- 冷たいものばかりでなく、温かい食事や飲み物を取りましょう
- 旬の食べ物（とまと・ゴーヤ・おくら・キュウリ・バナナ等）は夏を乗り切るための栄養が多く含まれています積極的に取りましょう！
- 梅干しやお味噌も夏の疲れにとても効果的です
- 意外と不足しがちなのがタンパク質です特に豚肉は疲労回復効果も！
🚶♀️ 運動習慣を意識する
いつでもどこでもできて難しくないラジオ体操がおすすめです
一日に一回は心拍数を上げる（軽く息切れするくらい）と効果大！
まとめ
昨今の異常な暑さで、「今までは大丈夫だった」という人も夏バテにおちいることも多いです
夏バテは軽く考えがちですが、放置するとなかなか改善せずに
季節を超えて疲れが取れなくなることや、免疫が弱まって他の病気にかかってしまうこともあります
生活習慣を見直し、それでも不調が続くようなら、専門的なケアも視野に入れてみてください。
👐 なかなか疲れが取れない方は・・・
元整骨院では、神経や筋肉・関節のバランスを整えながら、自律神経の調整もサポートします。
休んでも・食生活を変えてもなかなか辛さが改善しない場合は
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