これだけおさえて！肘の痛みの予防法3選！
2024年04月5日
自転車のハンドルによく肘をぶつける増山です
肘は日常生活で使わないことはありません
そんな肘が急に痛くなってしまうと
すごく不便だし不安になりますよね
家事・スポーツ・デスクワークでも多くの人が悩まされる肘の痛み
ぶつけたり捻ったりしてけがをすることもありますが
疲労が蓄積して痛みが出るパターンの方が身近です
代表的なものとしては
いわゆるテニス肘や野球肘・ゴルフ肘といったスポーツで起こる痛みですが
家事や仕事での負担でも同じように痛めることもあります
原因はやはり手の使いすぎ
手の筋肉は肘から伸びてくるものが多いので
手が頑張りすぎると筋肉が
肘の関節を引っ張り
痛みを感じてしまいます
痛みが出てしまったら
一番は安静にすることです
ですが！！
残念ながら現代日本人が
肘を安静にすることは
ほぼ不可能に近いので！！
普段の生活で肘の負担を減らす方法をお伝えします
これはそのまま予防にもつながりますので
ぜひ覚えてください！
①親指を外に向ける（手のひらを上に向ける）
手を内側に捻ると肘から先の筋肉が延ばされる形になります
筋肉が延ばされればそれだけ肘の負担が強まります
荷物を持つときやスマホを操作するときに
気をつけれるといいですね
②姿勢をよくする
広背筋という筋肉は背中から腕の付け根につきます
この筋肉は背中が丸まってしまうと伸ばされて緊張しますが
その際に腕を引っ張る力がかかります
なので猫背の姿勢になると腕が常に引っ張られてしまい
肘の負担も強まってしまいます
③手をグーにして荷物を持たない
レジ袋やハンドバックを持つときに手をグーに握りこんでしまうと
肘から先の筋肉に余計な力がかかってしまいます
指の第一関節と第二関節の間に引っ掛けるように持つだけでも
肘の負担は減りますよ！
ストレッチやサポーター・マッサージなどももちろん有効ですが
まずは生活習慣を変え負担を減らすことで
けがをしない、悪化させないことが大切です
全部は難しくても１つでもできそうなものから挑戦してみましょう！
戸田市で肘の痛みにお悩みの方はぜひ元整骨院にご相談ください！！
